Progressive Muskelentspannung

nach Jacobsen; kurz PME

Allgemeines

Mit Hilfe der Progressiven Muskelentspannung wird zunächst mit gezieltem Anspannen und anschließendem Lösen einzelner Muskelgruppen,
eine vollständige und tiefe Entspannung des Körpers erzielt.
Diese Methode ist für Alle geeignet, die sich in kurzer Zeit entspannen wollen, während der Arbeitszeit oder auch einfach zwischendurch.

PME ist ein erfolgreiches, häufig eingesetztes Verfahren in der Verhaltens- und
in der Schmerztherapie, bei Stress, Schlafstörungen, Konzentrationsstörungen sowie Spannungskopfschmerz und zur Verbesserung der Körperwahrnehmung,
um nur einige zu nennen.

Diese Tiefenmuskelentspannung ist eine leicht erlernbare, sehr wirksame und überall einsetzbare Entspannungsmethode. Über die Anspannung einzelner Muskelgruppen und die darauf folgende Lockerung, wird sofort eine spürbar tiefe, wohltuende Entspannung des Körpers erreicht.

Kurz gesagt: Sie können das Verfahren, wenn Sie es einmal gelernt haben, problemlos unterwegs, im Alltag, vor Prüfungen oder in verschiedenen Arbeitssituationen ohne großen Aufwand zu Ihrer persönlichen Entspannung einsetzen.

Ablauf

Es werden sechzehn verschiedene Muskelgruppen nacheinander und einzeln angespannt. Diese Spannung wird für einige Sekunden gehalten und dann wieder gelöst. Die Muskeln haben nun Zeit sich zu entspannen und auszuruhen (bis zu einer Minute). Während dieser Zeit fühlen die Teilnehmer in die einzelnen Muskelpartien hinein – Wie ist das Gefühl von Anspannung? Wie fühle ich die Entspannung?. Durch die intensive Körperwahrnehmung lernt der Teilnehmer seinen Körper besser kennen und kann auf dessen Verspannungen und Veränderungen gezielter reagieren.

Jede Übung wird zwei bis drei Mal wiederholt. Wenn alle Muskelgruppen entspannt sind, genießt man den Entspannungszustand noch ein paar Minuten und ruht in seiner Mitte. Dabei sind Fantasie und positive Bilder sehr hilfreich.
Jede Übungseinheit schließt mit der Rücknahme, indem man sich die Augen reibt, Arme und Beine kräftig ausschüttelt, um so dem Körper wieder seine volle Energie zurückzuführen.

Auch die Kurzversion oder Ganzkörperanspannung, wird ausführlich gemeinsam besprochen und natürlich auch geübt.

Auch hier gilt: Nur regelmäßiges Üben führt zum Erfolg.